Những động tác giúp bạn xoa tan chứng đau thắt lưng dưới
Điều tuyệt vời về các động tác kéo giãn nhẹ nhàng là bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang bị đau thắt lưng dưới và thường làm dịu cơn đau càng nhanh càng tốt. Không chỉ vậy, những bài tập này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn khi bạn tận hưởng chúng. Vậy những động tác nào sẽ giúp xoa tan chứng đau thắt lưng dưới nhanh chóng đây. Hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!
“Hy vọng bài viết sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Những động tác giúp giảm đau thắt lưng dưới
1.1 Tư thế trẻ em giúp giảm đau thắt lưng dưới
Tư thế yoga rất phổ biến này sẽ nhẹ nhàng kéo căng các cơ lưng dưới, vốn có xu hướng co lại khi bạn bị đau.
* Cách thực hiện:
Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Đưa hai tay ra trước mặt, duỗi thẳng cánh tay và đặt cả hai lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ ngồi trên gót chân của bạn, hạ thấp đầu và ngực trong khi mở rộng cánh tay của bạn hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kê một chiếc gối dưới bụng để nâng đỡ cơ thể một chút và giảm căng cơ vùng lưng dưới. Giữ ở đây trong 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Tư thế em bé sẽ giúp bạn giảm chứng đau lưng dưới hiệu quả
1.2. Giãn cơ với tư thế mèo / bò để giảm đau thắt lưng dưới
Tư thế chuyển động tuyệt vời này tác động phần lưng dưới theo hai hướng, dựa trên Tư thế trẻ em để giúp kéo căng và giảm đau.
* Cách thực hiện:
Bắt đầu với bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông. Cột sống phải song song với sàn ở tư thế này. Sau đó, ưỡn lưng, duỗi lưng giữa hai xương bả vai – tương tự như mèo duỗi người ở tư thế hếch. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng và uốn cong cơ bụng để nhẹ nhàng cong lưng dưới và giữ trong 5 giây. Lặp lại mỗi động tác 30 giây hoặc hơn.
>>> THAM KHẢO THÊM: Bệnh đau cột sống thắt lưng ở tuổi 20 nguyên nhân do đâu?
Tư thế mèo, bò sẽ giúp bạn giảm đau thắt lưng dưới hiệu quả
1.3. Động tác xoắn lưng dưới
Động tác này không chỉ kéo căng lưng dưới của bạn mà còn kéo căng cơ mông, có xu hướng co lại khi bạn bị đau thắt lưng, điều này cuối cùng sẽ gây ra nhiều cơn đau hơn.
* Cách thực hiện:
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang ở tư thế “T”. Giữ vai của bạn xuống sàn, nhẹ nhàng đưa đầu gối của bạn sang một bên. Nếu không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hoặc một chồng chăn lên đầu gối khi bạn xoay người sang mỗi bên.
Tư thế uốn cong sẽ giúp bạn giảm chứng đau lưng nhanh chóng
1.4. Tư thế duỗi đùi trước ngực
Tương tự như các bài tập kéo giãn khác, tư thế này kéo căng các cơ ở lưng dưới.
* Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn. Đưa từng tay vòng qua để nắm lấy đầu gối ở cùng bên hoặc ngay dưới xương bánh chè. Từ từ đưa hai đầu gối về phía ngực, dùng tay kéo nhẹ hai đầu gối về phía sau. Giữ ở đây trong khoảng 20-30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Tư thế đùi gấp về phía trước sẽ làm căng cột sống giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả
1.5. Đung đưa vùng chậu
Khi bị đau thắt lưng dưới, bạn có thể cảm thấy như toàn bộ khung xương chậu của mình không thể cử động. Động tác kéo giãn này có thể giúp bạn bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng khu vực này.
* Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối cong và lòng bàn chân phẳng trên sàn. Cố gắng thư giãn lưng dưới của bạn, giữ nó ở vị trí trung tâm (tức là bạn sẽ cảm thấy lưng dưới hơi uốn cong khi bạn đặt các đầu ngón tay dưới lưng). Dùng cơ bụng để duỗi thẳng lưng dưới và nâng lưng lên khỏi sàn bằng cách nâng nhẹ xương chậu lên. Lặp lại 12-15 lần.
Đung đưa vùng chậu sẽ giúp bạn cân bằng cột sống làm giảm cơn đau lưng
2. Cách giảm đau lưng dưới bằng máy massage cầm tay
Máy massage cầm tay sẽ giúp xoa dịu thần kinh và tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức, cho bạn giấc ngủ ngon và tinh thần sảng khoái nhờ sự phối hợp nhịp nhàng của các kỹ thuật massage. Chức năng rung, xoa bóp cơ thể bạn sẽ không còn mệt mỏi và đau nhức.
Máy mát xa cầm tay còn được sử dụng công nghệ cao với công suất tối đa 4.200 vòng/ phút cho phép bạn thực hiện mọi thao tác massage trên cơ thể một cách hài lòng nhất.
Với thiết kế nhỏ gọn, rất thích hợp để xoa bóp giúp bạn di chuyển máy đến những bộ phận khó tiếp cận một cách dễ dàng.
Máy có nhiều công dụng giúp bạn chữa đau nhức lưng, cổ, vai gáy, cổ tay, đau mỏi vai gáy, tê mỏi các khớp tay, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, tê mỏi lòng bàn tay, gan bàn chân cho người mới ốm dậy. Bị bệnh tiểu đường có thể giúp cải thiện lưu thông máu nhanh chóng.
Và hơn hết, giờ đây máy matxa cầm tay với chức năng 5 trong 1 giúp cải thiện tinh thần, đau nhức hiệu quả, thay đổi cách nhìn cuộc sống vui tươi, yêu đời, giúp vun đắp hạnh phúc gia đình.
Nếu bạn muốn giảm đau thắt lưng dưới thì phải bổ sung những thực phẩm và kết hợp với máy massage cầm tay để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy massage lưng để thân hình thon gọn hơn
Máy massage cầm tay giúp xóa tan cơn đau thắt lưng dưới hiệu quả
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những động tác giúp bạn xoa tan chứng đau thắt lưng dưới rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại nệm máy massage cầm tay, máy massage lưng, matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể truy cập vào website: OKBUY.vn hay có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé
