Người mệt mỏi uể oải nên làm gì để khắc phục hiệu quả?
Nhiều trường hợp, người mệt mỏi uể oải nhẹ không giải thích được hoặc mệt mỏi thường không phải do bất kỳ điều kiện tiềm ẩn nghiêm trọng và có thể tự quản lý. Tình trạng mệt mỏi nhẹ thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và dễ dàng khắc phục bằng một số biện pháp khắc phục đơn giản. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm ngủ không đủ giấc, chế độ ăn uống kém và các yếu tố lối sống khác. Vậy để biết rõ hơn về những nguyên nhân này và có cách điều trị hiệu quả thì hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Chia phần ăn ra nhiều phần
Một cách tốt để duy trì năng lượng cho cả ngày là ăn các bữa ăn bình thường và đồ ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 3 đến 4 giờ, thay vì một bữa ăn lớn ít thường xuyên hơn.
Chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng
2. Tập thể dục
Bạn có thể cảm thấy quá mệt để tập thể dục, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn về lâu dài và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Ngay cả khi đi bộ 15 phút cũng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và lợi ích tăng lên khi hoạt động thể chất thường xuyên hơn.
Hãy bắt đầu với một lượng nhỏ tập thể dục. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn dần dần qua các tuần và tháng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu được khuyến nghị là 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc đi bộ nhanh, mỗi tuần.
>>> THAM KHẢO THÊM: Cách giảm căng thẳng tại nhà có hiệu quả cao
3. Giảm cân
Cách làm cho cơ thể giảm người mệt mỏi uể oải là giảm đi trọng lượng dư thừa, vì nó có thể khiến bạn kiệt sức. Nó cũng gây căng thẳng cho tim của bạn, có thể khiến bạn mệt mỏi. Giảm cân và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, cách tốt nhất để giảm cân là năng động hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Giảm cân là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe rất tốt
4. Ngủ đủ giấc
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng cứ 3 người trong số chúng ta thì có 2 người bị các vấn đề về giấc ngủ và nhiều người không có được giấc ngủ cần thiết để tỉnh táo suốt cả ngày. Một số khuyến nghị để có một giấc ngủ ngon bao gồm: đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng vào đúng giờ mỗi ngày, tránh ngủ trưa suốt ngày và tắm nước ấm trước khi ngủ.
5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng sử dụng nhiều năng lượng. Cố gắng đưa các hoạt động thư giãn vào ngày của bạn. Điều này có thể là rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc một lựa chọn nhẹ nhàng hơn như nghe nhạc, đọc sách hoặc dành thời gian với bạn bè. Bất cứ điều gì thư giãn, bạn sẽ cải thiện năng lượng của bạn.
6. Nói chuyện nhiều với bạn bè của mình
Trò chuyện với một người bạn về việc mệt mỏi có thể giảm bớt căng thẳng khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu lo lắng, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ, kể cả khi có bất kỳ lý do y tế nào gây ra tình trạng mệt mỏi.
7. Nên cắt giảm caffein
Bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi nên cắt giảm caffeine vì điều này sẽ cải thiện giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên cắt giảm không quá 200mg caffeine mỗi ngày và không nên uống ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để làm điều này là cắt giảm dần đồ uống có caffeine (bao gồm cà phê, trà và đồ uống cola) trong khoảng thời gian 3 tuần. Hoặc bạn có thể cố gắng ngừng hoàn toàn caffeine trong một tháng để xem liệu bạn có cảm thấy bớt mệt mỏi hơn khi không có nó hay không.
Bạn có thể thấy rằng việc ngừng uống caffeine sẽ khiến bạn đau đầu. Nếu điều này xảy ra, hãy cắt giảm từ từ lượng caffeine bạn uống.
Giảm cafeine giúp cơ thể giảm mệt mỏi
8. Uống ít rượu
Mặc dù một vài ly rượu vào buổi tối giúp bạn dễ ngủ, nhưng bạn sẽ ngủ không sâu giấc sau khi uống rượu . Ngày hôm sau, bạn sẽ mệt mỏi ngay cả khi bạn ngủ đủ 8 tiếng.
Cắt giảm rượu trước khi đi ngủ. Bạn sẽ có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn. Khuyến cáo là nam giới và phụ nữ không nên uống nhiều hơn 10 ly tiêu chuẩn mỗi tuần hoặc hơn 4 ly tiêu chuẩn vào bất kỳ ngày nào.
9. Uống nhiều nước hơn
Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi chỉ đơn giản là vì bạn bị mất nước nhẹ. Một cốc nước sẽ giúp bạn thực hiện thủ thuật này, đặc biệt là sau khi tập thể dụcj.
10. Cách khắc phục người mệt mỏi uể oải bằng nệm massage toàn thân
Nệm massage toàn thân đa năng, giúp bạn xóa tan mệt mỏi, đau nhức ở các bộ phận trên cơ thể như cổ, vai, lưng, bắp chân, mông do ngồi lâu.
Giúp xoa bóp nhiệt, lưu thông khí huyết giữa các bộ phận trên cơ thể, điều này sẽ giúp giảm đau nhức, tạo cảm giác thoải mái, giảm bớt căng thẳng, stress, tạo động lực cho công việc cũng như các hoạt động xã hội.
Mặt khác, con lăn massage của nệm massage được vận hành êm ái, nhẹ nhàng, không gây ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Nhờ tác dụng tổng hợp massage cổ vai gáy lưu thông khí huyết, massage nhiệt hồng ngoại sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và đủ, tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới hiệu quả hơn.
Nệm mát xa toàn thân này có thể gấp gọn, trọng lượng khoảng 1,5 -3kg nên rất thuận tiện cho bạn mang theo như giúp massage khi lái xe hay đến văn phòng. Ngoài ra, nó còn tiết kiệm thời gian và chi phí so với việc bạn đến trung tâm hoặc dịch vụ SPA. Có thể nói, thiết bị này còn là món quà vô cùng đặc biệt và ý nghĩa, dành tặng ông bà, cha mẹ nhân dịp sinh nhật, lễ tết hay mừng thọ.
Nếu bạn muốn khắc phục chứng người mệt mỏi uể oải thì phải bổ sung những thực phẩm và kết hợp với nệm massage để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng túi chườm nóng để giúp mệt mỏi toàn thân có thể được giảm nhanh chóng.
Nệm massage giúp xoa bóp, massage giảm mệt mỏi tại nhà tiện lợi
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về người mệt mỏi uể oải nên làm gì để khắc phục rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại nệm matxa, túi chườm nóng, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể truy cập vào website: OKBUY.vn hay có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé!
