Co cứng cơ khi tập thể dục nên làm gì để khắc phục?

Co cứng cơ khi tập thể dục, sẽ làm cho phần cơ trở nên cứng hoặc co thắt một cách không chủ ý, nó được gọi là chứng co cứng. Sự co cứng có thể gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày hay có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người bệnh. Vậy cách khắc phục triệu chứng này là gì? Hãy cùng xem ngay bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin chi tiết nhé!

“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”

1. Các triệu chứng khi bị co cứng cơ do tập luyện thể dục 

Các đợt co cứng có thể từ rất nhẹ đến suy nhược và đau đớn. Các dấu hiệu và triệu chứng của chứng co cứng bao gồm:

  • Căng cơ
  • Cứng khớp
  • Cử động giật không chủ ý
  • Tư thế bất thường
  • Vị trí bất thường của ngón tay, cổ tay, cánh tay hoặc vai
  • Cơ bắp co thắt
  • Khó kiểm soát các cơ dùng để nói
  • Co cơ làm hạn chế phạm vi chuyển động của bạn hoặc ngăn các khớp của bạn mở rộng hết mức
  • Đau ở các cơ và khớp bị ảnh hưởng
  • Đau lưng
  • Khó di chuyển
  • Co cứng có thể được kích hoạt khi bạn thay đổi vị trí hoặc di chuyển đột ngột.

>>> THAM KHẢO THÊM: Đau lưng trên có cảm giác như thế nào? và điều trị ra sao?

Co cứng co gây đau nhức, mệt mỏi

2. Các tác nhân gây co cứng cơ khi tập thể dục

Co cứng cơ là triệu chứng có nhiều tác nhân gây ra và dưới đây là các tác nhân gây ra sự co cứng khi tập thể dục:

  • Sự mệt mỏi
  • Căng thẳng
  • Độ ẩm cao
  • Cái nóng tột độ
  • Cực lạnh
  • Sự nhiễm trùng
  • Quần áo quá chật
  • Khả năng thực hiện các công việc bình thường của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu tình trạng co thắt trở nên quá thường xuyên.

Co cứng cơ do nhiều nguyên nhân gây ra

3. Cách chăm sóc tại nhà cho chứng co cứng cơ khi tập thể dục

Các chuyên gia đã có thể sẽ giới thiệu nhiều phương pháp điều trị chăm sóc tại nhà để giúp giảm bớt một số triệu chứng của chứng co cứng. Bao gồm các:

  • Các bài tập kéo giãn cho chứng co cứng và sức khỏe tổng thể, bạn có thể cần một người nào đó giúp thực hiện các bài tập của bạn.
  • Tránh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Mặc quần áo rộng rãi và tránh các loại quần áo bó sát hoặc nẹp.
  • Ngủ nhiều.
  • Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên, ít nhất hai giờ một lần. Điều này giúp tránh phát triển vết loét do tì đè nếu bạn sử dụng xe lăn hoặc nằm trên giường trong thời gian dài.

4. Cách khắc phục chứng co cứng cơ khi tập thể dục bằng máy massage cầm tay 

Máy massage cầm tay được coi là sản phẩm hỗ trợ, điều trị tốt cho những người bị đau nhức. Nó có nhiều loại như: cơ, điện tử, xung điện. Máy giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai. Nhờ đó, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu quả công việc.

Máy mát xa cầm tay được thiết kế thông minh tạo rung, day, ấn huyệt, .. tần số rung tùy theo mức độ người dùng điều chỉnh để tác động lên da, cho cảm giác được massage như bàn tay người.

Xoa bóp tổng hợp cục bộ làm cho hệ thần kinh xung quanh hưng phấn, tăng cường dẫn truyền các phản xạ của hệ thần kinh. Cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng, thư giãn tinh thần, giảm stress, thư giãn tinh thần sảng khoái hơn.

Xoa bóp trước khi vận động sẽ giúp các mạch máu quanh khớp được giãn nở, điều chỉnh lượng máu di chuyển đến các cơ quan nội tạng, các cơ quan vận động của cơ, khớp… xoa bóp vào các vùng huyệt đạo, con lăn xoa bóp liên tục. Chạm và bấm huyệt giúp hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị các chấn thương, căng cơ do vận động, tập thể dục thể thao.

Nếu bạn muốn giảm chứng co cứng cơ mỗi khi tập thể dục xong thì cần phải bổ sung những thực phẩm và kết hợp với máy matxa cầm tay để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng súng massage để làm giảm các cơn đau nhanh chóng.

Máy massage cầm tay xoa bóp, đánh tan cơn đâu căng cơ hiệu quả

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về co cứng cơ khi tập thể dục nên làm gì để khắc phục rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage cầm tay, súng mát xa, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé!