Biện pháp khắc phục tình trạng đau nhức bàn chân tại nhà
Một ngày dài làm việc hoặc vui chơi có thể khiến bạn bị đau nhức bàn chân, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa đau chân và làm dịu bàn chân đau nhức của mình. Bài viết này giải thích một số nguyên nhân phổ biến của đau nhức bàn chân và một số cách điều trị cực hiệu quả tại nhà bạn nên thực hiện ngay
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Nguyên nhân phổ biến của chứng đau nhức bàn chân
Đau bàn chân của bạn có thể xuất phát từ một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ đã biết:
– Cấu trúc bàn chân: Bàn chân phẳng , vòm cao , hoặc viêm khớp (khớp mà không di chuyển một cách dễ dàng)
– Thương tích: Căng da, bong gân và các loại tổn thương khác
– Béo phì: Căng dây chằng , cơ và khớp do thừa cân
– Lạm dụng quá mức: Đi bộ hoặc đứng quá nhiều, đặc biệt là trên bề mặt cứng 1
– Mang thai: Thay đổi nội tiết tố làm cho dây chằng lỏng lẻo và co giãn
– Giày không vừa vặn: Giày quá rộng, quá chật hoặc quá hẹp so với chân của bạn
>>> THAM KHẢO THÊM: Đau thần kinh tọa và những điều bạn chưa biết
Đau nhức bàn chân do nhiều yếu tố gây nên
2. Cách để xoa dịu cơn đau nhức bàn chân
Bên cạnh việc đá ra sau và cho chân nghỉ ngơi, đây là một số biện pháp khắc phục có thể giúp giảm đau khi bàn chân mệt mỏi:
2.1 Sử dụng nhiệt ẩm
Một trong những biện pháp tốt nhất để thư giãn các cơ bị đau là ngâm chân. 3 Ngâm chân của bạn trong một chậu nước ấm hoặc một spa chăm sóc chân từ 5 đến 10 phút.
Thêm muối Epsom vào nước có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể tìm thấy muối Epsom trong phần sơ cứu hoặc chăm sóc chân của các cửa hàng thuốc và nhà bán lẻ hộp lớn. Rắc 1 đến 2 muỗng canh vào một gallon nước ấm. Nếu bàn chân của bạn bị sưng, nóng hoặc mệt mỏi, hãy sử dụng nước mát thay vì nước ấm. Sau đó, nâng cao chân của bạn trong nửa giờ hoặc hơn.
Chườm nóng có thể khiến giảm đau nhức bàn chân trong thời gian ngắn
2.2 Thực hiện duỗi chân
Các cơ bị căng thẳng có thể bị co thắt hoặc co thắt. Để giảm bớt tình trạng căng tức này, hãy kéo căng bàn chân của bạn. 4 Thời điểm thích hợp để kéo giãn là sau khi ngâm mình nước ấm, khi các cơ của bạn được thư giãn.
Ngồi ở tư thế thoải mái. Nhẹ nhàng cuộn mắt cá chân và ngón chân của bạn theo vòng tròn. Bạn có thể dùng tay hoặc băng tập để kéo giãn những chỗ căng ở bàn chân và mắt cá chân. Để bao gồm cơ bắp chân của bạn, hãy thử động tác kéo căng của người chạy. Đứng cách xa tường hoặc quầy vài bước chân. Rướn người về phía trước, đặt tay vào tường. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng dọc theo hai bên chân sau.
Thực hiện mỗi lần kéo dài từ 10 đến 20 giây để có kết quả tốt nhất.
2.3 Tập luyện cho đôi chân
Các bài tập cho mắt cá chân, bàn chân và ngón chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chúng. Hãy thử các bước sau:
- Nhặt đồ vật bằng ngón chân và di chuyển chúng từ đống này sang đống khác.
- Kiễng chân lên, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
- Thực hiện động tác bơm mắt cá chân, di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống.
- Lăn dưới lòng bàn chân của bạn trên một chai nước đông lạnh, một quả bóng tennis hoặc một quả bóng gôn.
Hãy áp dụng luyện tập cho bàn chân để giúp giảm đau hiệu quả
2.4 Kiểm tra giày của bạn
Để tránh bị đau chân, đôi giày của bạn cần có kích cỡ và hình dạng phù hợp . Lần tới khi bạn đến một cửa hàng giày, hãy dành một chút thời gian để đo đôi chân của bạn. Nhu cầu về giày dép của bạn có thể đã thay đổi. Bạn có thể cần chuyển đổi kiểu dáng hoặc kích cỡ giày của mình nếu:
- Một ngón chân đã làm thay đổi hình dạng bàn chân của bạn
- Một khối u thần kinh dày lên xung quanh dây thần kinh, khiến bạn đau
- Loại bài tập bạn đang làm đã thay đổi
- Kích thước chân của bạn đã thay đổi khi bạn lớn lên
- Dép quá ít hỗ trợ gây mỏi chân
Hãy nhớ rằng một đôi giày lỏng lẻo cũng có thể gây đau nhức bàn chân. Khi chân bạn trượt trong giày, mụn nước hoặc móng chân đen có thể phát triển. Bạn cũng có thể cần một đôi giày mới nếu đế mòn làm thay đổi cách chân bạn chạm đất,
=> Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn đủ rộng và đủ sâu trong hộp ngón chân
2.5 Cắt bỏ vết chai và bắp
Các da cứng, khô của vết chai và ngô có thể gây áp lực lên đáy chân của bạn. Bàn chân của bạn có thể bị nứt, chảy máu hoặc bị nhiễm trùng.
Đầu tiên, ngâm chân trong nước ấm trong vài phút. Lau khô chúng và dùng đá bọt hoặc ván nhám chà lên các vết cứng. Bôi kem dưỡng da hoặc kem. Sau đó, đi tất để bịt kín trong quá trình hydrat hóa được thêm vào.
2.6 Sử dụng bồn ngâm chân massage
Bồn ngâm chân massage hồng ngoại Lanaform Luxury LA110415 là dòng sản phẩm nổi bật đến từ thương hiệu nổi tiếng Lanaform có xuất xứ tại Bỉ. Với hàng loạt các tính năng hiện đại và thông minh như: Làm nóng và giữ ấm nước, 6 cục nam châm, 8 đèn hồng ngoại hỗ trợ tuần hoàn máu, massage, giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, giúp ngủ ngon. ổn. Lanaform Luxury LA110415 là thiết bị trị liệu và chăm sóc sức khỏe tốt cho người tiêu dùng.
Là sự kết hợp giữa tinh hoa massage truyền thống và hiện đại, máy có tác dụng xoa bóp các huyệt đạo ở gan bàn chân nhờ hệ thống thủy lực, đào thải độc tố qua chân, giảm mỏi cơ, tăng độ đàn hồi cho cơ. Máy ngâm chân, massage chân hồng ngoại Lanaform Luxury LA110415 rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người cao tuổi. Sản phẩm tuyệt đối an toàn khi sử dụng.
Ngâm chân nước ấm mỗi ngày là liệu pháp tốt nhất cho đôi chân, giúp ích rất nhiều cho công việc thay đổi và nâng cao sức khỏe từng ngày. Thay vì mất thời gian đun nước theo phương pháp ngâm chân truyền thống, máy ngâm chân và massage chân hồng ngoại Lanaform Luxury LA110415 được tích hợp tính năng làm nóng nước ở nhiệt độ mặc định 35 ° C.
Bạn có thể tùy chỉnh nhiệt độ với 5 mức nhiệt: 35 ° C, 38 ° C, 42 ° C, 45 ° C, 48 ° C, thay đổi theo nhu cầu và thể trạng để phù hợp với sự thoải mái của bạn. có thể chịu đựng được nhất.
Bồn ngâm chân giúp bạn phục hồi những chấn thương, giúp lưu thông máu giảm đau nhức
2.7 Sử dụng máy massage chân
Máy massage chân 2in1 Nhật Bản NIKIO NK-188 là thiết bị hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp bàn chân, tiêu trừ phong thấp, thải độc tố, hỗ trợ điều trị chứng lạnh chân, tê chân, ít vận động cho người bệnh, tích cực giúp đôi chân khỏe mạnh thư giãn phục hồi tiếp xúc, ăn ngon, ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ … Đồng thời, sản phẩm này rất thích hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân, máy sử dụng công nghệ massage, massage túi khí nén kết hợp sưởi ấm, cung cấp hiệu quả xoa bóp tốt hơn. Dùng để massage lòng bàn chân, gót chân, bắp chân, đùi …
Máy mát xa chân vừa có tác dụng giảm đau nhức bàn chân vừa có chức năng rung để kích thích tuần hoàn máu ở bàn chân. Chức năng đặc biệt này rất thích hợp cho việc điều trị và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch chân, theo các chuyên gia y tế, những người mắc bệnh này không nên sử dụng các dòng điện massage khi xoa bóp các bộ phận cơ thể bị ảnh hưởng. Nên sử dụng máy matxa chân có chức năng massage túi khí là hiệu quả và an toàn nhất.
Massage đa vị trí: Có thể massage thư giãn bàn chân như: lòng bàn chân, gót chân, các mô bàn chân, ngón chân, bắp chân, đùi … Giúp thư giãn cơ bàn chân, giải phóng năng lượng, ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của bệnh suy giãn tĩnh mạch. tĩnh mạch ở chân.
Máy massage chân Nhật Bản NIKIO NK-188 được làm từ chất liệu nỉ cao cấp, bền đẹp, sau khi kiểm tra độ đàn hồi cao sẽ chăm sóc đôi chân của bạn một cách chuyên nghiệp như những dịch vụ đắt tiền khác và giúp bạn có một đôi chân chắc khỏe và thanh thoát hơn.
Nhiều mô tơ nhỏ phân bổ đều dưới lòng bàn chân giúp massage chân hiệu quả, máy còn có chức năng sưởi ấm bằng tia hồng ngoại giúp hiệu quả massage trị liệu tốt hơn.
Máy massage chân giúp làm ấm lưu thông máu, cải thiện tình trạng đau nhức
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những biện pháp khắc phục tình trạng đau nhức bàn chân tại nhà rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại bồn ngâm chân, máy massage chân, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.
