Những bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả cao
Để giảm mỡ bụng, thật ra thì đây cũng không phải là một điều quá to lớn. Bởi, bạn chỉ cần làm cho lượng calo bên trong cơ thể của bạn có thể ra ngoài và nạp vào ít lượng calo nhất đáng kể thì việc giảm cân cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng thành công tại nhà? Nếu bạn chưa biết hãy xem ngay những bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất nhé.
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Những bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
1.1 Bài thể dục giảm mỡ bụng là gập bụng
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất là gập bụng. Bởi gập bụng là bài tập được xếp hạng hàng đầu khi chúng ta nói về các bài tập đốt cháy chất béo, đốt cháy mỡ thừa.
*Thực hiện:
Bước 1: Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
Bước 2: Nâng hai tay của bạn và sau đó đặt chúng sau đầu
Bước 3: Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực
Bước 4: Kiểm tra kiểu thở của bạn.
=> Vì đây là bài tập giúp làm tan mỡ bụng, ngoài ra cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng nhanh chóng nên bạn hãy kiên trì tập luyện bài tập này hàng ngày nhé
>>> Tham khảo thêm: Mách bạn 2 cách giảm mỡ bụng theo dân gian cực hiệu quả – thành công cao
Hãy gập bụng thường xuyên để có một cơ bụng săn chắc đầy thu hút
1.2. Bài thể dục giảm mỡ bụng là đi bộ
Một bài tập tim mạch rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng. Đi bộ cùng với một chế độ ăn uống cân bằng có thể làm nên điều kỳ diệu nếu bạn đang cố gắng giảm thêm số kg. Đi bộ nhanh thậm chí 30 phút trong không khí trong lành mang lại có thể giúp giảm mỡ quanh bụng. Ngoài ra, nó cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Ngay cả khi chạy bộ cũng có lợi cho việc đốt cháy chất béo. Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cho bài tập này. Nó cũng giúp loại bỏ chất béo từ các khu vực khác của cơ thể.
1.3. Bài thể dục giảm mỡ bụng là Zumba
Tập luyện không phải là một hình phạt mà đây là một số bài tập vui nhộn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Việc luyện tập luyện Zumba là bài tập cường độ cao nên nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm lượng đường trong máu và làm tan mỡ bụng nhanh chóng.
Nhiều nhà nghiên cứu đã theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham gia một lớp học Zumba có đeo máy theo dõi tim. Trung bình, những người phụ nữ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút, nhiều hơn lượng calo mỗi phút được đốt cháy trong thử nghiệm trước đó đối với các lớp Pilates nâng cao, yoga tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu bước và kickboxing tim mạch.
=> Chính vì vậy, hãy đặt một vài bản nhạc và bắt đầu với bài tập zumba ngay bây giờ để có thân hình đẹp bạn nhé.
Zumba là bài tập giúp bạn có nhiều sức khỏe và giảm mỡ toàn thân cực tốt
1.4. Bài thể dục giảm mỡ bụng là chân dọc
Bài tập nâng chân cũng rất tốt cho cơ bụng và cơ xiên của bạn. Nó giúp bạn xây dựng cơ bụng khỏe hơn, tăng độ ổn định và sức mạnh, làm tan mỡ bụng và săn chắc cơ thể của bạn. Động tác nâng chân cô lập hoàn toàn cơ abdominis trực tràng giúp làm săn chắc bụng của bạn.
*Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt dưới hông
Bước 2: Sau đó từ từ nâng chân lên một góc 90 độ.
Bước 3: Giữ đầu gối của bạn thẳng và bàn chân hướng mái nhà.
Bước 4: Tạm dừng một chút, sau đó hạ chân xuống trong khi thở ra.
=> Hãy thực hiện thử ngay bài tập siêu hiệu quả này để thấy được hiệu quả nhanh chóng nhé
1.5. Bài thể dục giảm mỡ bụng là đi xe đạp
Đạp xe cũng là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bởi đạp xe có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Ngoài ra, việc đạp xe cũng có thể giúp bạn giảm béo đùi và eo. Cũng chính vì vậy, hãy bắt đầu đi lại bằng xe đạp của bạn đến những địa điểm lân cận. Hãy thường xuyên và bài tập này có thể thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Việc đi xe đạp sẽ giúp tạo cơ bụng, giảm mỡ hiệu quả
1.6. Bài thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số bài tập aerobic cường độ cao. Những bài tập này hiệu quả, đơn giản, thú vị và tuyệt vời để đốt cháy lượng calo tối đa.
2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp hiện đại
2.1 Cách giảm mỡ bụng bằng máy massage bụng
Máy đánh tan mỡ bụng là chiếc máy được thiết kế hiện đại kết hợp với các chế độ rung và tạo nóng, massage giúp cho người sử dụng có vòng eo săn chắc, vóc dáng lý tưởng trong thời gian ngắn. Ngoài ra, chiếc máy massage bụng này còn có thiết kế mới nhất với kiểu dáng nhỏ gọn nhưng tích hợp 2 motor rung mạnh mẽ giúp cho lực massage mạnh và xâu.
Bên cạnh đó, chiếc đai massage bụng còn có tính năng tạo nóng giúp cho hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Giúp giảm bớt mệt mỏi căng thẳng, lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu, dưới da, tăng cường trao đổi chất, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa kém
Máy mát xa bụng với 2 moter rung có thể tạo lực tác động mạnh mẽ lên các mô cơ trên vùng bụng, giúp đánh tan mỡ bụng nhanh gấp 2 lần so với các đai massage có 1 động cơ. Đây là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Máy massage bụng giúp xóa tan mỡ bụng, đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn
2.2 Cách giảm mỡ bụng bằng máy massage cầm tay
Máy massage cầm tay là một phương pháp vô cùng hiệu quả đối với những người có xu hướng tập gym nhiều, tập thể dục thường xuyên bởi chiếc máy mát xa cầm tay này không chỉ với giúp bạn xua tan được những cơn đau mà còn giúp bạn xua tan được mỡ thừa trong thời gian ngắn nhất
Bởi với chiếc máy massage cầm tay hiện đại này, các nhà nghiên cứu đã thiết kế tỉ mỉ từng đầu massage, mỗi đầu massage sẽ có các tác dụng khác nhau. Chiếc máy này có thẻ giúp bạn massage ở những nơi nhỏ nhất
Chiếc máy massage cầm tay này sẽ vô cùng đặc biệt với những dân tập gym vì nó được thiết lập những nhiều kiểu rung và nhiều mức độ rung khác nhau giúp bạn có thể tạo cơ bụng và giảm mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn nhất
Máy massage cầm tay giúp giảm các triệu chứng đau nhức và giảm mỡ bụng cấp tốc
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả cao rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage bụng, máy massage cầm tay, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.
