Đau cơ do tập thể dục và cách giảm đau cơ nhanh chóng

Tập thể dục là việc vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi con người bởi nó có thể mang lại nhiều lợi nhiều cho sức khỏe con người. Tuy nhiên nếu tập luyện quá sức, quá nhiều hay các  bài tập có cường độ cao vào một lần tập có thể dẫn đến các tình trạng đau cơ, đau nhức xương khớp không mong muốn. Nếu bạn chưa biết cách chữa trị hiệu quả thì hãy xem ngay bài viết dưới đây chữa trị các cơn đau một cách nhanh chóng nhé.

” Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đầy đủ những thông tin mà bạn cần”

1. Cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

Cơ của bạn có thể bị đau ngay lập tức. Đây được gọi là cơn đau nhức cấp tính. Bạn có thể cảm thấy chúng đau hoặc thắt lại khoảng 12 giờ sau khi tập thể dục. Trong một số trường hợp, cảm giác khó chịu có thể lên đến đỉnh điểm từ 48 đến 72 giờ sau đó. Đây được gọi là đau cơ khởi phát muộn. Trong thời gian này, cơ bắp của bạn sẽ tự sửa chữa và tăng cường sức mạnh. Đau cơ có thể cải thiện nhanh chóng hoặc kéo dài vài ngày. Trường hợp, thật không may, bạn không thể tránh khỏi đau cơ. Đó là một phần của việc trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn. Có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt tình trạng đau nhức.

1.1 Làm ấm cơ thể

Các nghiên cứu chỉ ra rằng làm nóng cơ trước khi tập thể dục có thể tốt hơn là kéo căng cơ. Nó đánh thức các cơ của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu đến chúng. Để khởi động, hãy thực hiện các phiên bản nhẹ của một số bài tập nhất định. Chúng bao gồm chạy bộ chậm hoặc đi xe đạp, nhảy dây hoặc nâng tạ nhẹ.

>>> Tham khảo thêm: Máy massage bụng cầm tay 4 đầu hồng ngoại Puli PL-603B chính hãng

Vận động làm ấm cơ thể có thể giúp giảm đau nhức cơ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao 

1.2 Uống nước

Nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, nới lỏng các khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng để tạo ra năng lượng. Nếu không có nước, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để hoạt động ở mức cao nhất. Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi, chóng mặt hoặc các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

1.3 Hạn chế tập thể dục hoặc thực hiện các động tác nhẹ nhàng

Chờ khoảng 48 giờ trước khi tập cùng các nhóm cơ theo cách tương tự (với cường độ như nhau hoặc lâu hơn). Tập thể dục hạn chế hoặc nhẹ hơn cho cùng một cơ thực sự có thể hữu ích. Ví dụ, nếu bạn bị đau sau khi chạy, đi bộ nhẹ hoặc đạp xe trong vài ngày tới có thể giúp ích. Tránh nghỉ ngơi hoàn toàn và bất động.

1.4 Sử dụng kỹ thuật thích hợp

Thực hiện các bài tập đúng cách giúp bảo vệ bạn khỏi căng cơ hoặc chấn thương. Nếu bạn thuộc phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ sức khỏe, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn giúp đỡ. Họ có thể chỉ cho bạn cách nâng tạ và sử dụng máy móc, thiết bị phù hợp.

1.5 Thực hiện các động tác kéo dãn

Điều quan trọng là bạn phải căng cơ sau khi tập luyện. Cơ bắp của bạn được thư giãn và linh hoạt hơn khi chúng ấm. Động tác kéo giãn cũng giúp lưu thông máu từ các cơ và trở về tim để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng cách thực hiện các tư thế căng cơ

1.6 Thực hiện những động tác trong giới hạn của bạn

Bạn có thể muốn thúc đẩy bản thân nhưng hãy nhớ tiến bộ từ từ khi tập thể dục. Theo thời gian, bạn có thể tăng khối lượng tạ nâng hoặc khoảng thời gian bạn chạy. Nếu bạn cố gắng tăng quá sớm, bạn có thể tự làm mình bị thương.

2. Những điều cần cân nhắc

Cơ đau vẫn bình thường: Chúng phát triển mạnh mẽ trở lại và có thể làm việc ở cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bị thương cơ, gân hoặc khớp. Đau gần khớp hơn có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng hơn.

  • Bạn có thể cần phải nghỉ ngơi nhiều để có thể giảm thiểu các cơn đua hiệu quả
  • Chườm đá, tắm nước đá hoặc mát xa bằng đá. Những chất này có thể làm giảm sưng, đau, bầm tím và co thắt cơ. Bạn có thể chườm đá trong tối đa 3 ngày sau khi bị thương.
  • Bạn có thể quấn vết thương để giảm sưng và bầm tím. Giữ nó được bọc trong tối đa một tuần sau khi bị thương.
  • Nâng cao chấn thương của bạn bằng hoặc cao hơn trái tim của bạn. Điều này giúp ngăn ngừa sưng tấy và giảm bầm tím. Giữ nó cao trong 2 đến 3 giờ một ngày, nếu có thể.

3. Cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng phương pháp hiện đại

3.1 Cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng nệm massage toàn thân 

Đệm massage toàn thân là một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe được sử dụng để làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, dau nhức, giúp lưu thông máu hiệu quả. Với chiếc nệm massage này, nó thật sự phù hợp với khá nhiều đối tượng như người già hay bị đau nhức mỏi khớp xương, hay những người thường làm việc trong văn phòng ít vận động, người hay bị đau mỏi lưng, mỏi cơ,…

Bên cạnh đó, hiệu quả mà đệm massage toàn thân mang lại được nhiều tổ chức y tế trên Thế giới nghiên cứu và khuyên dùng bởi tác dụng lên toàn bộ cơ thể, giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi và nhờ đó làm việc hiệu quả hơn.

Chỉ với đệm massage toàn thân được sử dụng bằng cách cắm điện và sử dụng các chức năng massage thông qua điều khiển, bạn có thể ngồi hoặc nằm và thư giãn cực thoải mái mà không cần phải sử dụng nhiều loại máy massage khác nhau.

Máy massage giúp cải thiện sức khỏe và giảm các cơn đau nhức hiệu quả

3.1 Cách giảm đau cơ nhanh chóng bằng máy massage cầm tay

Máy massage cầm tay là chiếc máy massage hỗ trợ điều trị căng cơ, trật khớp vio cùng hiệu quả. Khi bị căng cơ, trật khớp bạn sẽ nghĩ rằng mình phải đến bệnh viện và nhờ đến bác sĩ. Nhưng thực tế, bạn có thể điều trị ngay tại nhà với máy massage cầm tay. Bởi máy matxa cầm tay có tác dụng mát xa toàn cơ thể với những chức năng rung, đấm, xoa bóp và tác dụng trực tiếp vào các vùng trên cơ thể giúp giảm các cơn đau nhức nhanh chóng.

Ngoài ra, khi sử dụng sản phẩm đa năng này cho các vùng cơ, khớp sẽ giúp bạn giảm đau nhức, giúp thư giãn các cơ, làm giảm căng cơ. Bên cạnh đó còn kích thích quá trình lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đồng thời, giải phóng chất endorphin – chất giảm đau tự nhiên mang đến sự thư giản, sảng khoái tuyệt vời cho cơ thể.

Máy massage cầm tay giúp đánh tan các cơn đau, lưu thông máu nhanh chóng

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về đau cơ do tập thể dục và cách giảm đau cơ nhanh chóng rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage cầm tay, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.