Cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả tại nhà
Theo các khảo sát, trên 80% bà bầu bị phù chân khi mang thai. Mỗi bà bầu sẽ có thời gian phù chân khác nhau ở. Và khi gặp chứng nàu cũng có nhiều bà bầu than phiền rằng: “Chân mình sưng lên đáng kể và rất đau, nhìn da căng mọng, có cảm giác chỉ cần dùng tay sờ nhẹ là máu sẽ bật ra”. Tuy nhiên, các mẹ đừng quá lo lắng nhé, bởi bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mẹ những cách giảm phù chân cho bà bầu cho bà bầu hiệu quả nhất. Hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!
“Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần”
1. Lý do nào dẫn đến chứng phù chân khi mang thai?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sản xuất thêm 50% máu và chất lỏng bổ sung để giúp bạn “làm mềm” cơ thể, cho phép cơ thể “nở ra” để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của sự phát triển bào thai. Đây là nguyên nhân gây ra tình trạng phù nề ở phụ nữ mang thai.
- Ngoài ra, nhiều bà bầu tăng cân quá mức gây áp lực cho bàn chân, gây phù nề.
- Mẹ cũng có thể bị phù chân do mắc một số bệnh như táo bón, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
- Phù chân còn do mẹ đứng lâu, đi lại quá nhiều, ngồi vắt chéo chân, mặc quần áo chật, đi giày cao gót….
- Sự cản trở của máu về tim: Khi mang thai, đến những tháng cuối thai kỳ, thai máy sẽ to dần lên, làm tăng áp lực trong ổ bụng và tạo áp lực lớn lên các tĩnh mạch vùng chậu khiến máu khó lưu thông trở lại. về trái tim.
- Chế độ ăn nhiều muối (natri), dùng nhiều cafein.
>>> THAM KHẢO THÊM: Mất ngủ kéo dài nên ăn gì để cải thiện tốt nhất?
Phù nề chân sẽ khiến bạn đau nhức nghiêm trọng
2. Những cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả tại nhà
Dưới đây là những cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả:
2.1 Hạn chế ăn mặn là cách giảm phù chân cho bà bầu
Ăn mặn, ăn nhiều muối chỉ khiến cơ thể mẹ bầu giữ nước nhiều hơn, khiến tình trạng phù chân khi mang thai càng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, để cải thiện tình trạng phù nề khi mang thai, bạn nên giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp.
2.2 Đi bộ và tập thể dục nhẹ nhàng là cách giảm phù chân cho bà bầu
Đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Giữ cho bản thân vận động là một cách tuyệt vời để chống lại sự tích tụ chất lỏng ở chân.
Tập yoga thường xuyên sẽ khiến hệ tuần hoàn lưu thông tốt, giảm sưng phù ở chân. Yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần.
Để giảm được chứng phù nề khi mang thai thì bạn nên đi bộ nhiều hơn
2.3 Tư thế ngồi, nằm là cách giảm phù chân cho bà bầu
Bạn không nên đứng trong thời gian dài. Tư thế này sẽ trực tiếp đẩy chất lỏng ứ đọng ở nửa dưới cơ thể và khiến chân bị “sưng tấy”. Nâng cao chân khi nằm hoặc ngồi để giảm lượng máu tích tụ ở chân.
Khi ngồi, bà bầu nên kê một chiếc ghế nhỏ bên dưới để chống chân, di chuyển chân qua lại để tránh bị tê mỏi mỗi khi ngồi quá lâu. Trong khi ngủ, đặt chân của bạn trên một chiếc gối kê cao. Điều này làm giảm lượng máu tụ ở chân. Ngoài ra, hạn chế đứng một chỗ quá lâu. Ít nhất 10-20 phút đứng lên vận động nhẹ nhàng.
2.4 Cung cấp Kali là cách giảm phù nề chân
Nếu bạn bị phù do thiếu kali, hãy nhanh chóng bổ sung kali vào thực đơn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu kali bà bầu có thể ăn như trái cây, rau xanh, thịt gà, thịt đỏ, cá, sữa, sữa chua, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt đều cung cấp kali cho bà bầu.
Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm chứa nhiều kali như: 1 củ khoai lang nướng cả vỏ chứa 844mg kali; 200g sữa chua chứa 579mg kali; nửa bát súp cà chua chứa 549mg kali; 1 quả chuối chứa 422mg kali. Không chỉ vậy, kali còn có nhiều trong rau bina, mơ khô, nước cam, dưa hấu…
2.5 Lựa chọn những trang phục thoải mái
Hãy chọn những đôi giày bệt thoải mái giúp chân không bị gò bó và dễ dàng di chuyển. Tránh đi giày cao gót, giày quá chật, thay vào đó, bà bầu nên chọn những đôi giày bệt, rộng rãi, thoáng mát, thoải mái để hỗ trợ việc đi lại, vận động dễ dàng hơn. Quần áo nên chọn loại vải mỏng nhẹ, dễ thấm mồ hôi, size rộng, không bó sát.
Mặc trang phục rộng rãi sẽ khiến giảm phù chân khi mang thai hiệu quả
2.6 Cung cấp protein sẽ giúp mẹ bầu giảm chứng phù nề
Hàng ngày, bà bầu nên ăn đủ chất, giàu đạm như thịt, cá, tôm, trứng, sữa, thức ăn động vật và các loại đậu. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt, hãy chú ý ăn gan. vật nuôi 2-3 lần / tuần để bổ sung sắt.
2.7 Giải tỏa ‘nhu cầu’ khi muốn
Phụ nữ mang thai không nên nhịn tiểu vì nước tiểu tích trữ trong bàng quang cũng làm tăng mức độ sưng tấy.
2.8 Ngâm chân và massage chân sẽ làm giảm phù nề cực nhanh
Mỗi tối trước khi đi ngủ, lúc tan ca ở nhà xem tivi nên ngâm chân bằng nước nóng, nếu có thể nấu thêm vài lát gừng sả để ấm chân hơn.
Sau cùng là việc của người cha, hãy nhờ chồng xoa bóp nhẹ nhàng, xoa bóp chân bằng tinh dầu, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và làm dịu vết sưng tấy.
Nhưng vì cuộc sống hiện nay quá bận rộn, cả bố và mẹ đều phải đi làm nên thời gian dần thu hẹp lại. Thay vào đó là dịch vụ chăm sóc cho bà bầu như massage toàn thân; massage chân; massage lưng; chăm sóc làn da mặt và còn rất nhiều dịch vụ khác. Chúng ta có thể thư giãn tại trung tâm hoặc tại nhà theo nhu cầu của mình.
3. Cách giảm phù chân mang thai bằng bồn ngâm chân
Bồn ngâm chân massage là chiếc bồn mà được rất nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng, bởi nó có thể tác động vào các huyệt đạo trên bàn chân, được các dây thần kinh liên kết với các cơ quan trong cơ thể, từ đó mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn, thoải mái từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần thoải mái, mang lại giấc ngủ ngon hơn. Ngâm và massage chân trong nước ấm giúp loại bỏ da chết, vết chai, chân không còn mùi khó chịu.
Bên cạnh đó, việc sử dụng bồn ngâm chân còn giúp lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, điều hòa nhịp tim, đồng thời giúp giảm sưng tấy, phù nề, đau nhức nếu bạn bị viêm nhiễm hay đang mang thai. Thấp khớp, giúp chân luôn hồng hào, khỏe mạnh
Bồn massage chân còn được hoạt động nhờ lực của con lăn, áp lực nước khi sủi bọt hoặc tạo sóng, nhiệt độ của nước, nhiệt độ của đèn hồng ngoại để tác động lên chân. Người sử dụng có thể điều chỉnh nhiệt độ nước, chế độ. massage, cài đặt thời gian, bật tắt đèn hồng ngoại, … bằng bảng điều khiển nút bấm trên bồn.
Nếu bạn muốn giảm bớt chứng phù nề chân khi mang thai thì hãy phải bổ sung những thực phẩm trên và kết hợp với bồn ngâm chân để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy massage chân để giúp đôi chân được khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tốt nhất.
Bồn ngâm chân giúp giảm đau nhức, phục hồi sức khỏe nhanh chóng
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về cách giảm phù chân cho bà bầu hiệu quả tại nhà rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại bồn ngâm chân, máy massage chân, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.
